四正

四正：脊柱两侧的两条筋肉、前胸中线两侧直到小腹的两片长膜筋。

四正合格要求

脊柱两侧的筋腱要高高隆起，后背向后一夹，应该夹住一只笔，才算初步合格。

胸口处可以通过膜筋把胸骨向两侧拉开，才算初步合格。

八筋

八筋：是指两臂、颈部两侧、大臂根部两侧的斜方肌、两腿直到两脚跟，共有八条大筋，要粗壮隆起，强壮而富有弹性。

八筋合格要求

两臂的大筋要体现在两手手指的手筋，开掌时，十个手指背部的手筋都要高高隆起。

颈部两侧的虎领筋要由头部斜下直通两肩，看上去脖子要比脑袋粗，如同老虎的颈部一般。

后背两侧的斜方肌展开时，要如同蝙蝠的翅膀一样撑散开。

两腿膝关节内上侧的肌群与小腿迎面骨前的肌肉要发达隆起。

尤其是肩、胯、肘、腕（手腕、脚腕）、脊椎和两肋的骨节能节节伸展脱开，又能紧密如铁。

总结

通过四正八筋带动周身筋脉，在技击对抗时，身体如同弹簧钢筋网一样，即不怕拳打脚踢，又能发出强大劲力。身体肌肉绷紧时如同铁石，放松时则柔软细滑，伸展变化自如。这是技击的基础。否则，人体如同玻璃一样，看着结实，实际上一打就被打坏。这样就根本不具备从事技击的身体基础。内家拳练习技击的基本功之一，是练习技击的基本条件。